1、仰卧于瑜伽垫上,屈膝成90度,脚掌平贴于地,双腿微微分开,双手环抱于胸或轻贴耳侧。
2、起身时,要求下背部不离地,利用腹肌上部的力量将上半身卷起,(不超过45度)。慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。注意,要让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面,只需向前呈蜷缩状态,让胸腔靠近骨盆即可。
3、约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平,约下躺至肩部),并配合(起身时吐气,下躺时吸气)的呼吸节奏进行。
荐
在家里锻炼腹肌最有效的方法 怎么在家里炼腹肌荐
腹肌锻炼方法最快滑轮 如何使用滑轮锻炼腹肌荐
怎样锻炼才能有腹肌 快速锻炼腹肌的方法荐
最好练腹肌方法 锻炼腹肌最好的方法荐
练小腹肌肉最有效的方法 4个方法让你轻松练出小腹肌肉荐
最适合腹肌锻炼方法 腹肌怎么锻炼荐
锻炼腹直肌最好的方法男生 怎么锻炼腹直肌荐
最强方法练出胸肌和腹肌 练腹肌的技巧有什么荐
女生练腹肌最快的方法 女生怎么练腹肌最快荐
在家如何锻炼腹肌 快速练出发达腹肌的方法荐
练腹肌最快的方法 练腹肌怎么做荐
练肌肉的最好方法 如何练肌肉最快最有效荐
练出腹肌的最快方法 如何练出腹肌荐
高效练腹肌的方法 怎么锻炼腹肌荐
练腹肌最有效的方法 如何练腹肌