1、做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手,与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲,向前滑动,到最前端的时候再返回原位,反复进行,一天做10~20次。
2、做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧在平整的地面上,两侧的膝关节略微屈曲,左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候,大腿与地面要垂直,小腿与地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量,不能借助其他部位的力量,同样每天反复做10~20次。
荐
凌晨训练腹肌最有效的方法 可以采用什么方法锻炼腹肌荐
怎么练腹肌的方法 快速锻炼腹肌的方法荐
腹肌锻炼方法最快学生 腹肌锻炼方法介绍荐
怎么样才能练出腹肌 如何快速练出腹肌?荐
如何快速锻炼腹肌和胸肌 三招健身秘诀助你塑造强健肌肉荐
男人如何练腹肌 做哪些动作可以锻炼腹肌荐
练出腹肌的最快方法 如何练出腹肌荐
练腹肌最有效的方法 如何练腹肌荐
高效练腹肌的方法 怎么锻炼腹肌荐
练腹肌最快的方法 练腹肌怎么做荐
初中男生快速练出腹肌技巧 这四个动作练腹肌很有效果荐
怎样快速练出腹肌 如何能够练出腹肌荐
怎么练会出腹肌 如何快速练出腹肌荐
最适合腹肌锻炼方法 腹肌怎么锻炼荐
如何快速练腹肌 怎么能够练腹肌