1、做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手,与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲,向前滑动,到最前端的时候再返回原位,反复进行,一天做10~20次。
2、做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧在平整的地面上,两侧的膝关节略微屈曲,左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候,大腿与地面要垂直,小腿与地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量,最好不要借助其他部位的力量,同样每天反复做10~20次。
荐
练腹肌最有效的方法 如何练腹肌荐
最简单练腹肌方法 如何可以练腹肌荐
胸腹肌最快锻炼方法 在家怎么锻炼腹肌和胸肌最快荐
如何快速练腹肌 怎么能够练腹肌荐
腹肌锻炼方法最快滑轮 如何使用滑轮锻炼腹肌荐
练12块腹肌教程 怎么能锻炼腹肌荐
怎样锻炼腹肌最快最有效的方法 最有效最快的练出腹肌的办法荐
练腹肌最快的方法 练腹肌怎么做荐
练腹肌快的方法 腹肌怎么练最有效荐
最强方法练出胸肌和腹肌 练腹肌的技巧有什么荐
练腹肌最快方法 怎样快速练出腹肌荐
怎样练腹肌最快最有效 如何练腹肌最好荐
高效腹肌的训练方法 最好用的四种腹肌锻炼方法分享荐
凌晨训练腹肌最有效的方法 可以采用什么方法锻炼腹肌荐
学生锻炼腹肌的好方法 学生如何练就八块腹肌