1、健身球卷腹:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
2、空中蹬车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行蹬自行车的动作。
荐
腹部肌肉怎么练 内外训练才有好的效果荐
高手腹肌训练方法 怎么锻炼腹肌荐
怎么锻炼腹肌最快方法 怎么练腹肌最快最有效荐
腹肌训练方法及计划 腹肌训练方法及计划有哪些荐
腹肌怎么练最有效最快 如何快速锻炼腹肌荐
训练肌肉最有效的方法 训练肌肉最有效的方法分享荐
腹肌训练的方法 怎么锻炼腹肌荐
高中生腹肌训练方法 有什么训练的动作荐
四块腹肌腹肌训练方法 四块腹肌腹肌训练方法介绍荐
练小腹肌肉最有效的方法 4个方法让你轻松练出小腹肌肉荐
腹部肌肉训练方法 让你拥有完美腹肌线条荐
快速有效练腹肌方法 如何练腹肌荐
最简单练腹肌方法 如何可以练腹肌荐
怎样锻炼腹肌最快最有效的方法 最有效最快的练出腹肌的办法荐
8块腹肌训练方法 如何拥有八块腹肌