1、拉伸小腿韧带,前方须有支撑体,然后上身向前倾,左腿向前稍弯曲,右腿伸直往后拉,感觉右腿小腿韧带有酸胀感,保持2分钟,然后换腿。
2、左脚脚尖压住墙,右腿往后伸,上身向墙压,拉伸小腿前部韧带,保持2分钟,换腿。
3、蹲下,左腿弯曲,右腿伸直紧绷,拉伸右腿,保持1分钟,换腿。
4、双腿伸直,身子向前朝下,两手尽力往地面伸。
5、在跑步机侧面扶手旁,一手扶着扶手,身体侧弯,另一首尽力靠近扶手,拉伸侧腰。坚持30秒,换方向。
6、这几个动作做完后,怕打小腿肌肉,按摩并放松。
荐
仰卧起坐后怎么做拉伸动作 仰卧起坐后拉伸动作介绍荐
女生跑步后拉伸运动图解 让你拥有完美线条荐
床上拉伸训练方法 睡前拉伸动作要领荐
健步走后如何做拉伸动作 健步走后做哪些拉伸动作荐
跑步后的拉伸运动要做多久 视情况而定荐
拉伸的主要方法 拉伸运动方法荐
拉伸运动可以长高吗 拉伸运动能长高吗荐
如何做跖腱拉伸运动 怎么进行跖腱拉伸荐
慢跑前的拉伸运动 掌握两个基本动作减轻运动受伤概率荐
怎么正确做弯腰拉伸运动 正确做弯腰拉伸运动的方法荐
运动拉伸到底该怎么做 运动前拉伸应该怎么做荐
跑步前后的拉伸运动图解 教你健康减肥荐
生完孩子如何做腰部拉伸运动 产妇怎么做运动荐
慢跑后的拉伸运动 让你拥有纤细美腿荐
跑步后怎样做拉伸运动 让你远离肌肉腿