1、运动后小腿拉伸方法:一是弯起其中的一条腿,另一条腿伸直,脚不要离开地面,如果实在做不了,脚尖可以离地,用手用力往下压伸直的这条腿,使整个小腿后侧有一种拉紧的感觉,维持20秒以上,换另一条腿做。
2、二是腿前拉伸。站立,用手扶着墙或椅子,用手去抓同侧的脚踝,并用力往上掰,使小腿前侧有绷紧感,另一条腿保持直立,不要弯曲,维持20秒后进行另一条腿的训练。以上两个动作反复交替做20分钟即可充分拉伸小腿。
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