1、运动前没有拉伸好小腿,运动后要再次做拉伸。
2、可以在做完运动后,对酸胀处进行按摩、揉捏等按摩。
3、除了运动后的拉伸和放松,在第二天专门找个时间进行腿部按摩,也是消除肌肉酸痛的主要方式。按摩可以促进腿部肌肉中血液的循环,对紧张感的消除、损伤的恢复效果显著,按摩过的肌肉部位甚至有宛若重生的轻松感。
4、跑前的热身、拉伸,以及跑后的拉伸、放松、整理是非常有必要的。
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