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拉伸的精彩文章

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肌肉拉伸方法肌肉拉伸方法有哪些呢 07-13

1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3、胸部：双手平举，做扩胸运动。4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持...

跑步后小腿怎么拉伸图片让腿部线条更迷人 07-01

跑步，被誉为有氧运动。可以有效减肥控重，很多人担心跑后腿越来越粗而将其放弃了，其实正确跑步，只要掌握了跑步的要领以及跑步后正确的拉伸动作，只减肥，不粗腿的！大多数人在进行跑步这项运动的时候，想的都是让自己的身材更加完...

运动完拉伸小腿正确方法运动完如何拉伸小腿 12-22

1、面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。停留片刻，左右腿交换。2、右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背挺直。向后抬起左腿，左手抓住左脚脚...

慢跑后怎样做拉伸小腿不会变粗你必须知道的方法 09-02

现在跑步是一种很常见的运动，然而很多人跑步后都在室外随意拉伸腿部肌肉，然而，这种随意的拉伸并不能很好的达到放松肌肉的作用，不仅不会使腿部变瘦，反而会变成肌肉腿。为了让读者跑后更好的进行拉伸，小编给大家介绍一些利用...

跑步前后正确的拉伸动作拉伸的方法介绍 01-08

1、跑步前：两手放在背后交叉互握，身体向后伸展，并将胸部挺起。双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。手臂向下伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。一只手朝头上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手握住...

动态拉伸有什么作用动态拉伸有啥作用分享 08-05

1、动态拉伸也叫动态伸展,通常作为体育运动前的热身活动,通过拉伸肌肉为接下来的运动提供安全保障。2、作为在准备各项运动之前所使用的一般及特殊动作,拉伸是健身的重要环节,拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保...

女生慢跑后简单拉伸动作分析让你轻松变苗条 08-24

很多女生抱怨自己在跑完步之后腿更粗了，那是因为你没有掌握好方法。在跑步之后的一些简单拉伸起到了至关重要的作用。下面我们就来一起看看这些动作吧。跑完步后，你身体已经被充分打开，所以这个时候拉伸能够帮助你提升自...

跳绳后如何拉伸防止小腿变粗跳绳后防止小腿变粗的方法 04-24

1、游泳，可以游泳和跳绳间断进行。2、拉伸韧带的锻炼，能在跳绳完后应该进行拉伸下肢的韧带，从而使局部的肌肉变长，可以减少它出现变粗的机会和原因。3、高抬腿，在进行一段时间高抬腿的运动后，也可以有效的缓解由于在调整过...

拉伸带用法一起来看看吧 08-05

1、站姿肩上推举（类似动作：哑铃推举）目标肌肉：三角肌、肱三头肌。2、动作要领：（1）同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。...

拉伸运动可以长高吗拉伸运动能长高吗 11-08

1、拉伸并不能够使患者长得更高，建议患者处在生长发育期的时候，可以进行一些以有氧锻炼为主的体育锻炼活动，此后患者可以进行拉伸锻炼。2、而在此基础上，患者还需要配合充足的睡眠以及充足的营养供应，这样才能够使患者长高...

肱二头肌短头拉伸方法肱二头肌短头拉伸技巧 05-13

1、拉伸可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。2、器械刺激支配肱二头肌的感觉神经，通过神经传导在脊髓前角转换，使肱二头肌运动经元兴奋，拉伸运动可以缓解肌肉紧张感或兴奋感。3、拉伸运动可以通过特定动作来...

拉伸筋骨技巧关于拉伸筋骨的技巧 02-18

1、躯干：（1）一双手反响交叉放在头顶上方，缓慢地向上用力伸展（这可放松腰部）；（2）然后，伸到最高点，分别向左和向右伸；（3）相同的，双手反响交叉放在胸部前面，缓缓地向外用力伸展；（4）含胸和弓背，这个动作能够使得后背放松。2、上肢：（1）首先，把一边...

俯卧撑后怎么拉伸有哪些正确的做法 06-06

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑练习无需器械，与其它无氧运动比简单易行。练习俯卧撑每天做还是隔天做比较好呢？做完俯卧撑后怎么拉伸呢？俯卧撑后拉伸有什么好处？俯卧撑后拉伸可以预防和避免运动...

拉腿韧带方法腿部韧带怎么拉伸 07-26

1、有很多动作都是可以拉伸腿部的，不同的运动可以锻炼到不同的腿部肌肉，如大腿前侧拉伸、大腿后侧拉伸、大腿外侧拉伸、大腿内侧拉伸、小腿后侧拉伸等动作，患者可以通过搜索相应的动作图片来学习锻炼。2、在刚开始锻炼的...

铅球拉伸的方法有什么动作 07-28

1、持球后一定要调整身体及神经系统的兴奋度。具体的方法是;大喊一声。吸气后憋气到整个动作完成铅球出手时吼出这口气。2、侧对投掷方向两脚左右开立约与肩同宽或稍宽，左脚向后移半脚掌。这样的站立便于骻关节的转动...

练二头肌后的拉伸方法练二头肌向后拉伸时要注意佬 04-06

1、动作1：动作要领：伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。2、动作2：动作要领：找一有平面的物体，或拉伸架，背对拉...

大腿怎样做拉伸大腿做拉伸方法详解 07-28

1、一条大腿微曲，另一条腿向前伸直。2、双手交叠放在膝盖位置，坚持二十秒。3、腿成弓步，向前踏出，小腿与地面垂直。4、一侧手作为支撑，同侧手支撑与地面，另一侧手勾住脚背，每次二十秒，共四组。5、将一脚抬离地面，双手扶住膝盖，...

科普抬腿拉伸的作用让你拥有完美腿型 08-15

说到抬腿拉伸，相信我们大家都不会觉得陌生。这是因为对于很多人来说，抬腿拉伸是一项很常见的运动项目。这个项目对我们的身体有很好的护理作用，那么具体有什么好处呢？其实我们大家对自己的身材都很重视，这是因为大家都意识...

肱二头肌拉伸方法图解肱二头肌拉伸的五种方法 08-05

1、伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。2、找一有平面的物体，或拉伸架，背对拉伸架，伸出要拉伸肱二头肌的那...

拉伸腹部肌肉的方法居然很多人不知道 08-05

1、通常在腹肌训练之后用拉伸来缓解和保护腹部肌肉，人们长期做一种动作，所锻炼的肌肉就会痉挛并且变得僵硬。拉伸运动可以帮助肌肉减缓痉挛和僵硬。2、一是身体俯卧在地面或者平垫上，双腿双脚分开与肩同宽，身体伸直，保持均...

简单的背部拉伸方法上班族必备 06-17

由于工作需要，上班族们常常在办公室一呆就是一天，由此引发的身体状况也逐渐增多，久坐对人体的危害很大，这个过程是慢慢积累的，长此以往会为身体健康留下很大的隐患。一张办公桌和一台电脑仿佛成了一名合格的办公族的标配，由...

怎么减肌肉萝卜腿的方法跑步拉伸才是重点步骤 08-22

很多女生都有同样的问题，那就是小腿粗壮。那么怎么才能改善这样的肌肉腿呢？今天我们就来为大家介绍一些简单的小方法，让大家的腿部变得更加纤细和修长。腿变得粗壮有很多原因：血液循环不畅、肌肉紧缩、过度训练。这些都会...

慢跑前的拉伸运动为你普及它的重要性 09-03

慢跑又称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动。目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。今天我们就来了解一下慢跑。随着社会的发展，人们的平均寿命已经越来越长了，这样的...

二头肌怎么拉伸二头肌的拉伸方法 08-05

练二头肌向后拉伸时，我们要笔直站立，下身可以处于放松状态，然后可以借助木棍或者其他棍棒类物品，将自己的右手臂上扬将手中的木棍放在自己后背处，然后左手从腰部绕到后背，抓住木棍下端，然后换左手拿木棍，右手去抓木棍即可。...

背部拉伸有哪些动作这四个你必须学会 06-07

对身体各部位肌肉进行拉伸的主要目的是为了放松身体以及缓解肌肉疲劳等，肌肉拉伸并不局限于健身锻炼后对肌肉进行拉伸，日常生活中也可以对肌肉进行拉伸。每次运动之前，我们要进行拉伸以防受伤，每次运动之后我们也需要进行...

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