1、晚餐尽量清淡,但也要注意粗细搭配,适量吃些好消化的海产品,瘦肉等。
2、多吃些蔬菜和粗粮,从而摄入更多的膳食纤维,增加胃肠动力,有助消化。
3、尽量在吃晚饭前喝杯水,这样能减少食物的摄入。
4、专心吃饭,因为边吃饭边说话会影响消化,影响咀嚼和消化液的分泌,加之食物嚼不烂,这样就会增加胃的负担。
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