1、如果是大体重的需要先减脂再塑形,对于只是单纯的腹部比较大的情况,可以进行平板支撑训练。
2、进行平板支撑训练之前要先学会正确的呼吸,用力的时候呼气,放松的时候吸气,这样能更加高效的燃脂。
3、戴上护肘,把手臂支撑在瑜伽垫子上。护肘是起保护肘部的作用的。瑜伽垫最好用橡胶材质的,防滑。
4、支撑好身体,平板支撑最关键的就是并腿,收肚子,夹臀,缓缓的吸气呼气,肩部放松,不要把整个身体的力量都集中在手臂上,肚子小腹要用力支撑身体,一般可以从30秒开始,随着训练的深入再慢慢增加时间。
荐
平板支撑是有氧运动还是无氧运动 平板支撑主要锻炼哪个位置荐
平板支撑一般人能坚持多久 普通人进行平板支撑可以坚持的时间是多久?荐
做平板支撑的好处 有效锻炼身体平衡荐
平板支撑能瘦哪里 平板支撑可以减哪里荐
平板支撑锻炼哪里 平板支撑锻炼哪个部位荐
平板支撑做不起来怎么办 平板支撑做不起来的方法荐
平板支撑5分钟什么水平 平板支撑5分钟何种水平荐
平板支撑是有氧还是无氧 平板支撑介绍荐
平板支撑怎么做时间长 平 如何做平板支撑时间长荐
平板支撑减肥方法有效吗 掌握正确姿势轻松瘦身成功荐
平板支撑坚持时间越长锻炼效果越好吗 平板支撑坚持时间越长越好嘛荐
平板支撑减肥的危害 应该如何有效避免荐
平板支撑有哪些动作要领 盘点平板支撑的动作要领荐
平板支撑有什么好处 平板支撑的好处有哪些荐
平板支撑练马甲线效果好吗 平板支撑练马甲线有没有效果