1、练习臂握重自然下垂,旋内时掌心向前为开始位、旋外时掌心向后为开始位。较慢、有控制地转动前臂,同时体察目标肌的变化,转动至安全的限度时停,然后回转。
2、前臂弯起与上臂成直角,手心向上(旋内动作)和向下(旋外动作)握重,然后保持在安全的限度内,向下或向上转动重量器械。
3、保持双臂前平伸状态,注意力集中在前臂上,两手交替屈腕顺时针(或逆时针)转动直柄,把绳子慢慢卷起,至重物靠近直柄时,双手手腕交替倒转直柄,以慢慢放长绳索至底。
荐
锻炼手臂力量的方法 可以怎么练习手臂力量荐
短时间锻炼臂力最有效的方法 怎么锻炼臂力最有效荐
用哑铃锻炼手臂肌肉 三种方法助你打造强劲臂力荐
现在人的锻炼方式介绍 什么方式可以锻炼身体荐
哑铃锻炼手臂肌肉方法 实用的运动技巧推荐荐
胸肌训练有效方法 可以用什么动作锻炼荐
锻炼完多久可以洗澡 锻炼完需要注意什么荐
臂肌锻炼的方法 正确锻炼臂肌的窍门荐
手臂肌肉锻炼方法 手臂肌肉锻炼方法简述荐
什么简单运动就可以锻炼身体 做哪些运动能有效的锻炼身体荐
锻炼小臂有什么方法 锻炼小臂的方法有哪些荐
哑铃锻炼小臂方法 如何用哑铃锻炼小臂荐
股二头肌的锻炼方法 可以用什么动作荐
冬天锻炼肌肉方法 可以进行怎么锻炼肌肉荐
弹力圈的训练方法 可以用什么动作锻炼