1、引体向上
引体向上的动作要领:放下时手伸直,拉起后下巴过杠。
当然你刚开始练引体向上的话,动作不标准的话也没有关系,反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。
练引体向上不仅能练粗你的二头肌,还会将你的背部肌肉练得十分好看。
2、曲臂杠铃练二头
曲臂杠铃的动作要领:一般放下时手臂角度超过90度就可以了,然后将杠铃拉起。
因为曲臂杠铃练二头将手臂固定住了,拉起的力量几乎全部是你手臂二头肌贡献的,所以这种方法练二头是很有效果的。
荐
哑铃锻炼小臂方法 如何用哑铃锻炼小臂荐
提升腕力的锻炼方法 怎么锻炼腕力荐
最简单的意志力锻炼方法 如何锻炼意志力荐
有哪些方法可以锻炼意志力 锻炼意识力的方法介绍荐
怎样锻炼手臂力量 这几个动作很有效荐
增强体力的锻炼方法 体力差怎么锻炼荐
哑铃锻炼臂力 小练习也有大效果荐
臂力器怎么练肱二头肌 有哪些锻炼方法荐
如何练臂力 简单在家 如何在家锻炼臂力效果明显荐
哑铃锻炼手臂肌肉的方法男 用哑铃怎么锻炼手臂肌肉荐
如何锻炼手臂肌肉 锻炼手臂肌肉方法荐
腰力的锻炼方法 如何徒手锻炼腰力荐
怎么锻炼耐力 锻炼耐力的方法介绍荐
快速锻炼臂力的方法 怎样才能让身体更强健荐
怎么锻炼手臂肌肉 锻炼手臂肌肉的方法