1、首先两腿伸长坐直,以长坐姿开始,挺直背部,腹部内收,胸腔上提;
2、屈膝,抬起小腿向上并与地面平行,身体向后倾斜,做半船式;
3、慢慢的伸直左膝盖,两手抱住膝盖,在伸直右腿,双腿膝盖并拢收紧;
4、脊柱向上延展伸直,保持身体平衡,两手松开向后,指尖朝后,支撑身体,眼睛看向前方,如此反复即可。
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