1、深蹲:腿部训练的王牌动作,能锻炼浑身上下,增强心肺耐力。20个一组,3-5组,每组休息1分钟。
2、箭步蹲:锻炼腿部不能少的动作,还能练出翘臀,不喜欢深蹲的建议练习这个动作。也可以双手都拿哑铃负重进行。
3、弓箭步跳:锻炼腿部的爆发力以及协调能力。
4、靠墙静蹲:可以增加腿部力量养护膝关节,背靠墙,大腿和小腿之间最好保持在90度,背部贴紧墙,不要弯腰驼背,坚持到力竭。
5、提踵:可以增加小腿的力量和耐力,最好选择负重。
6、蛙跳:爆发力和髋关节力量,但是比较痛苦,未成年人最好不要做。
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