1、慢走:速度4km/h—6km/h。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步,运动之后放松。
2、快走:速度6km/h—8km/h。这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”,既能达到健身的效果,又能保持身体的正常体型,对提高运动者肺活量也有帮助。
3、跑步减脂:8km/h以上。如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话,那么最好将速度调为8km/h以上。一般来说是先低速快走热身,然后通过跑步燃脂减肥,具体建议要根据自己的实际情况调节。
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