1、如果以增肌为目的:两天一次,每次四至六组,每组8至12个。如果每组超过12个就增加难度,有背负重物俯卧撑,腾空击掌俯卧撑,倒立俯卧撑,单臂俯卧撑等。
2、如果以锻炼耐力为目的:每天一至两次,每次六组,每组三十个以上。
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