1、跪在瑜伽垫上,双腿交叉!手臂打直,手掌摆放在肩部正下方,比肩宽稍微宽一些的位置。
2、身体从头到膝盖必须呈一直线,核心肌肉收紧,别让身体掉下去了。夹紧臀部,有助保持身体稳定。
3、臀部和腹部要持续用力,收紧,头部自始至终都在同一个位置。
4、手肘弯曲,让身体下降至胸部接近地板的位置,在最低点稍停,再推回起始姿势。
5、在最低点时,上臂与身体呈四十五度。
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