1、胸式呼吸的做法,选择舒适的瑜伽坐姿,注意腰背挺直,头顶的百会穴引领脊柱向上延伸,身体屹立不动,将双手轻轻搭放到胸部下侧的肋骨上,帮助体会肋骨起伏和气流涌动的感觉。用鼻子呼吸,吸气时胸部隆起,肋骨向上向外扩张,腹部不动并保持平坦,然后不要悬息,继续呼气,胸部放松,肋骨向内向下收缩。
2、注意事项:
⑴地点室内室外皆可,选择通气好,空气清新的地方。
⑵选择稳定的姿势,保持身体自然、正直、放松。
⑶保持有节奏的呼吸。
⑷做完呼吸练习后,应采用仰卧位来彻底放松身体。
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