1、莲花坐,双手放在身体两侧,掌心向下,深长地吸气,然后用双臂向上撑起上身,重心放在双手上,屏息,保持姿势以舒适度为准,向前或向后摇摆身体(就象是荡秋千一样),呼气,将臀部放回地板上,再打开双腿,放松身体。
2、呼吸:向上抬起身体前吸气,保持或摆动时屏息,返回时呼气。
3、持续时间:3-5遍,意念:放在身体的动作上或保持平衡上。
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