1、空中自行车(30次x3组)仰卧着,双脚在空中像是在踩自行车一样,左右脚交替,脚尖一定要绷直。
2、侧卧抬腿(20次x3组)侧卧着,一条腿绷直,另一条腿向上抬,做20次,换另一条腿。
3、仰卧开合腿(20次x3组)仰卧着,双脚绷直做开合的动作。
4、俯卧抬腿(20次x3组),双手撑地,双脚并拢交替向上抬起,吸气时恢复原位。
1、空中自行车(30次x3组)仰卧着,双脚在空中像是在踩自行车一样,左右脚交替,脚尖一定要绷直。
2、侧卧抬腿(20次x3组)侧卧着,一条腿绷直,另一条腿向上抬,做20次,换另一条腿。
3、仰卧开合腿(20次x3组)仰卧着,双脚绷直做开合的动作。
4、俯卧抬腿(20次x3组),双手撑地,双脚并拢交替向上抬起,吸气时恢复原位。
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