1、原地弹跳。以比较大幅度的弹跳方式,在原地进行100次以上跳动跑步。
2、深蹲。两手伸开,两腿下蹲,可以锻炼大腿内侧的肌肉腿,让线条更加流畅。
3、金鸡独立。这个和深蹲是一样的原理。做的时候要注意上下保持一体,背挺直,向上牵引!
4、仰躺抬腿。躺在地面,保持平整的呼吸,两腿交替依次伸直、高抬,停留数秒再放下换另外一腿。
5、仰躺屈伸腿。同样的平躺姿势,然后双手抱腿,向内弯曲拉伸,依次换另外一腿。
6、腿部按摩。做完运动的腿部,一定要自行用双手进行拿捏按摩,以便松弛肌肉群。
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