1、改变食物结构。改变食物结构是瘦身的必要条件,用水果,谷物,蔬菜代替高脂肪食物,可以更快,更健康,更有效的瘦下去。
2、少吃。一天三餐不能少,但每一餐摄入的热量要严格把控,每餐吃到七八分饱即可。一天三餐一共摄入的热卡不要超过2000大卡,早中晚三餐热量摄入比例为4:4:2。
3、睡觉前不要吃东西。在睡觉前摄入高糖高脂食物将会在睡觉时降低热量消耗,增加脂肪的储存。
4、多运动,多制造运动的机会。坚持锻炼,保证每周3到5次,每次30分钟以上的有氧运动。
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