1、深蹲,双腿略宽于肩,两脚向外分开。现在国际流行半蹲,下蹲略过于膝,好处是能深度刺激肌肉,肌肉一直保持紧张状态,每组最大重量六到八下,六组。橡皮筋锻炼,侧平举腿。
2、器械锻炼,固定腿部,两侧向外打开,重量可自由调节。建议每次六组,每组最大重量八到十次,每周锻炼两三四腿为宜,每次三个动作,每个动作六组,切记必须是每组只能去打到十二下,不少于六下的最大重量。持之以恒,身体条件好点的话一般一个月就会有明显效果,肌肉迅速增长。
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