1、坐姿腿屈伸,坐在腿举机上,小腿前部抵在海绵板上。尽可能往后坐,呆持臀部和下背部全程紧贴坐椅。用股四头肌力量,把小腿抬起到与大腿呈一条直线。停留一秒钟,然后,缓慢返回起始位置。
2、卧式大腿弯曲,俯卧在腿弯举机上,脚后跟钩在海绵筒上。保持上半身全程触及长凳。用股二头肌的力量,把脚后跟往臀部的位置靠拢。在动作的最高点,暂停片刻,然后缓慢返回起始位置。
3、站式提重,双手握杠铃,将杠铃放在斜方肌上,脚掌前半部分放在脚垫上,用力踮起达到最高处停留一秒,然后缓慢回原位。
荐
体能核心训练方法 怎么进行体能的训练呢荐
形体训练正确方法 怎么进行形体训练荐
体育训练的方法和手段 怎么进行体育训练荐
如何训练有肌肉 训练肌肉的方法荐
大腿肌肉肌力训练方法 大腿肌肉力量训练的方法荐
腿部粗壮训练方法 有效训练腿部粗壮的妙招荐
胸大肌上部的训练方法 怎么训练胸大肌荐
比熊上厕所训练方法 比熊上厕所可以怎么进行训练荐
力量训练的六种方法 怎么进行力量训练荐
训练后肌肉酸痛是长肌肉吗 训练产生的肌肉痛是怎么回事荐
腿部力量训练的方法 怎么进行荐
负重引体训练方法 可以选择怎么训练荐
男性大腿训练方法 男性大腿可以如何训练?荐
进行腿部拉筋能瘦腿吗 如何训练才正确荐
跑步技巧训练方法 怎么进行跑步训练