1、最简便的方法是做引体向上,引体向上对于背阔肌的锻炼有非常好的效果。但是在开始锻炼时不宜做太多,引体向上的数量应当由少到多慢慢增加,否则如果一下子做太多反而可能会损伤背部的肌肉。
2、如果有条件购买健身器械或者到健身房锻炼的,可以采用坐姿划船、坐姿颈前下拉、俯立杠铃划船等姿势锻炼背部的肌肉。但是动作一定要标准,如果动作做得不标准或不到位,损伤背部肌肉的可能性会很大,因此建议在专人的指导下进行以上的动作锻炼。
荐
增肌需要的训练量 怎么进行增肌训练荐
背阔肌哑铃锻炼方法 让你更高大威猛荐
增强斜方肌力量的训练方法 斜方肌可以怎么训练荐
锻炼背肌最有效的方法 练背肌最好的方法有什么荐
徒手背阔肌锻炼方法 这几个超级有效荐
哑铃练背最快方法 怎么拿哑铃练背肌最快最有效荐
篮球练腿部肌肉锻炼方法 怎么练习腿部肌肉训练荐
田径臀大肌训练方法 怎么训练臀大肌荐
练三角肌训练方法 练三角肌训练方法有哪些荐
胸大肌上部的训练方法 怎么训练胸大肌荐
肌肉训练小臂肌肉锻炼方法 训练小臂肌肉怎么做荐
高效腹肌训练方法 快速腹肌训练方法详细介绍荐
腹肌训练所有方法 如何训练腹肌荐
如何训练有肌肉 训练肌肉的方法荐
训练后肌肉酸痛是长肌肉吗 训练产生的肌肉痛是怎么回事