1、哑铃上斜卧推(主要是锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌),身体斜躺在训练椅上与地面呈45°,会自然的刺激到胸大肌上方的肌肉群。以45°角为基准,角度越小,参与训练的胸部肌肉会越多。
2、哑铃平板卧推(主要是锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌),掌心要朝着脸部的方向,要有胸部往里面拧的感觉,肘部要呈90°的弯曲。
3、哑铃平板飞鸟(主要是锻炼胸大肌),当哑铃向两侧下落时,如果双臂伸直的状态,胸部肌肉得不到很好的拉伸。
4、哑铃仰卧曲臂上提(主要是锻炼胸大肌、肱三头肌),上举时吐气,下落时候吸气。
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