1、做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手,与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲,向前滑动,到最前端的时候再返回原位,反复进行,一天做10~20次。
2、做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧平整的地面上,两侧的膝关节略微屈曲,左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候,大腿与地面要垂直,小腿与地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量,不能借助其他部位的力量,同样每天反复做10~20次。
荐
腹肌轮多久练出腹肌 用哪些姿势练习荐
练小腹肌肉最有效的方法 4个方法让你轻松练出小腹肌肉荐
怎样练腹肌最快最有效 如何练腹肌最好荐
初学者训练腹肌的方法 怎么可以训练腹肌荐
练腹肌最快方法 怎样快速练出腹肌荐
怎么练腹肌最有效最快 如何练腹肌比较好荐
高效腹肌的训练方法 最好用的四种腹肌锻炼方法分享荐
如何快速练腹肌 怎么能够练腹肌荐
有小肚腩怎么练腹肌 如何练腹肌荐
有效腹肌训练方法 有什么练习腹肌的办法荐
想练出腹肌最简单的方法 怎么能练出腹肌荐
高效的练腹肌方法 练腹肌的高效方法有哪些荐
男生练腹肌方法 男人怎么练出腹肌?荐
如何正确有效的在家练腹肌 怎么在家练腹肌荐
单杠练腹肌最有效的方法 单杠练腹肌4个经典动作推荐