1、两手手掌交叉互握,向上伸展直到感觉到紧绷点停止,保持不动。注意:动作要配合呼吸,且停留10秒钟以上。
2、一只手抓着另一只手的手肘,向着头部的方向缓缓的往内拉。注意:动作要配合呼吸,停留15--20秒,换另外一只手,并重复相同的动作。
3、两手放在背后互抓,然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位,保持这种姿势。注意:动作中要配合呼吸,停留10--15秒锺。
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