1、身体姿势,腰背保持直线 ,重心放在双脚中间,髋部缓缓后移,注意不要一下子掉下来,蹲下到最低位置时,髋关节要低于膝关节。
2、深蹲速度,在刚开始练习的时候,要以一个缓慢的速度下蹲,这里推荐初习者下蹲和起身动作各花5秒钟时间。
3、脚的位置,深蹲时脚一定要站稳,并且双脚(脚跟)分开的距离与肩同宽,双脚呈30~45度角度向外打开。
4、膝盖位置,膝关节自然向外,膝盖与脚尖方向一致,在蹲下过程中,一般的建议是膝盖不超过脚尖。但在确保能保持背部挺直的情况下,膝盖可以超过脚尖。
1、身体姿势,腰背保持直线 ,重心放在双脚中间,髋部缓缓后移,注意不要一下子掉下来,蹲下到最低位置时,髋关节要低于膝关节。
2、深蹲速度,在刚开始练习的时候,要以一个缓慢的速度下蹲,这里推荐初习者下蹲和起身动作各花5秒钟时间。
3、脚的位置,深蹲时脚一定要站稳,并且双脚(脚跟)分开的距离与肩同宽,双脚呈30~45度角度向外打开。
4、膝盖位置,膝关节自然向外,膝盖与脚尖方向一致,在蹲下过程中,一般的建议是膝盖不超过脚尖。但在确保能保持背部挺直的情况下,膝盖可以超过脚尖。
荐
深蹲伤膝盖吗 盲目操作容易得滑膜炎荐
自我调节情绪的方法 具体需要怎么调节呢荐
咖喱粉蒸肉怎么做 具体需要怎么做呢荐
鱼催产的方法 具体需要怎么做呢荐
怎样快速做6个引体向上 具体需要怎么锻炼荐
深蹲减肥具体方法 深蹲减肥正确步骤介绍荐
柠檬汁煎蛋如何做 具体需要怎么做呢荐
牛肉末的做法窍门 具体需要怎么做呢荐
如何做草莓味的食物 具体需要怎么做呢荐
番茄酱煎饼怎么做 具体需要怎么做呢荐
正确深蹲不伤膝盖的方法介绍 神奇运动诀窍让你轻松减肥荐
土豆炖瘦肉最简单做法 具体需要怎么做呢荐
深蹲伤膝盖吗 规范动作让你摆脱烦恼荐
豆皮汤如何做 具体需要怎么制作呢荐
养宠物房子如何做深度清洁 具体需要做什么