1、深蹲无论是对于男士还是女士来说都可以练成翘臀,前提是要努力,不努力一切都是白费。
2、对于深蹲伤膝盖的问题,一般会有几个错误动作,第一是膝盖内扣,这种动作很危险,最容易使膝盖受伤。
3、再一种是膝盖直上直下,这样会使肩上的所有重量都集中在膝盖,会使膝盖压力很大。
4、蹲下时,膝盖向外侧,这样会使重量集中在大腿和臀部上,会减轻膝盖的受力。
5、如果膝盖本来就有伤,最好是佩戴护膝,这样会更安全一些。
6、做深蹲之前,一定要选择合适的重量,不要轻易加重量,最好有搭档情况下挑战大重量。
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