1、两手握拳,拳对拳两手在胸前齐平,然后匀速往后背舒展,来回反复做15组。
2、练习做平板支撑10组,在训练同时记得调整呼吸。
3、通过举哑铃来锻炼膀部肌肉,首先单手练习,用砝码做最小的哑铃,后面臂膀有一定力量后可以双手一起练习,每次十五组就好。
4、平时少吃脂肪高的甜食,可以多吃胡萝卜,冬瓜等低脂肪食物,建议搭配健身餐。相信只要坚持长期锻炼一定能看到效果的,如果不够自律也可以考虑报健身班或瑜伽班。
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