1、女性在月经期比较适合吃一些豆类、鱼类等高蛋白食物,对于绿叶蔬菜、水果可以适当多吃一些,同时注意多饮水,保持大便通畅,有利于减少骨盆的充血,多吃一些纤维素含量高的食物,有助于增加血液中镁的含量,调整月经和镇静神经,例如蔬菜、水果、全谷类、糙米、燕麦等。
2、两餐之间可吃核桃、腰果、干豆等富含维生素B族的食物,摄取足够的蛋白质,饮食应定时、定量,避免血糖的波动,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。有大量失血的女性多摄取菠菜、蜜枣、红汤、红菜、葡萄干等高纤维食物,以利于补血。
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