1、引体向上动作,引体向上主要是为了锻炼背阔肌和大圆肌,可以说是锻炼背部肌肉最重要的动作;可以采用推举杠铃的方式,坐姿下拉也可以达到锻炼背阔肌的目的。
2、 此外,还可以通过划船以及其他针对性的运动来完成。在日常生活中还可以通过一些简单动作锻炼,尽量耸肩,尽力使双侧肩部上抬,然后再尽力向下,通过这些运动来达到背部肌肉的锻炼目的。
1、引体向上动作,引体向上主要是为了锻炼背阔肌和大圆肌,可以说是锻炼背部肌肉最重要的动作;可以采用推举杠铃的方式,坐姿下拉也可以达到锻炼背阔肌的目的。
2、 此外,还可以通过划船以及其他针对性的运动来完成。在日常生活中还可以通过一些简单动作锻炼,尽量耸肩,尽力使双侧肩部上抬,然后再尽力向下,通过这些运动来达到背部肌肉的锻炼目的。
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