1、躺姿,下背紧贴地面,膝盖弯曲尽量与地面平行,双手轻轻抱头,头部抬起预备。
2、腹部收紧上身离地,腿不动,尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒。
3、放松身体躺在床上,慢慢弯曲你的右腿膝盖,使右脚脚掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并将左腿放在右腿的上面。
4、两手臂则放在床上保持不动,手掌心是往下的。
5、接着收紧腹部,将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来,使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体,恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。
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