1、卷腹运动是锻炼腰腹部最简单的动作,平躺后双手抱头,利用腰部力量抬起上身,1组20个,一天3组。
2、平躺抬腿,平躺于地面,左右交叉抬腿,注意腿放下的时候不要接触地面,同样1组20个,一天3组。
3、深蹲运动,跑步5公里不如深蹲5分钟,可见深蹲运动的好处。同样1组20个,一天3组,若深蹲后膝盖痛的需要减少运动数量或停止。
4、平板撑,双肘支撑在地面上,双脚撑地,整个身体保持同一平面,保持时间越长越好。
5、如何减掉腰部赘肉
荐
怎样瘦腹部和腰部赘肉 瘦腹部和腰部赘肉方法荐
转呼啦圈能减腰部和肚子赘肉吗 转呼啦圈是否能减腰部和肚子赘肉荐
怎样瘦腰腹部赘肉最快最有效 瘦腰腹部赘肉最快的方法荐
瘦腰两侧的赘肉 四个瘦腰运动轻松减赘肉荐
怎样减掉腰上的赘肉 4个瘦腰技巧你都需要知道荐
怎样减腹部赘肉 减腹部赘肉的方法荐
腰上的赘肉怎么减 腰上赘肉怎么减有效果荐
臂部赘肉消除方法 怎么减掉臂部赘肉荐
腰腹赘肉怎么减 腰腹部赘肉怎么瘦荐
减腹部赘肉的最好方法 怎么减腹部赘肉荐
臀部上面两侧腰部下面的肉怎么减 如何减掉两侧腰部下面的肉荐
怎样快速减肚子和腰部的赘肉 如何快速减肚子和腰上面的肉荐
如何消除腰间赘肉,腰上有肉怎么减简单有效荐
腰上的肉减肥方法 腰部赘肉减肥方法荐
怎样减去腰腹部赘肉 教你这几个方法