1、准备活动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右,以身体微微出汗为宜。
2、健身房减肥:股四头肌(4组*15个),下背肌群(4组*15个),股二头肌(4组*15个),腹肌(4到6组,每组都做到极限次数)。
3、有氧运动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上,运动强度控制在自身强度的75%左右。
荐
健康全身减肥的最好方法 怎么全身减肥荐
去健身房锻炼能减肥吗 有哪些小技巧荐
健身减肥方法 健身减肥锻炼方法荐
健身房减肥计划表 这样安排才合适荐
减肥健身餐做法步骤 减肥健身餐怎么做好吃荐
学生减肥方法瘦全身健身操 学生减肥瘦身的健身操荐
健身房快速减肥计划 你需要注意这些荐
健身操健身舞 不受地点限制的减肥方法荐
健身操腹部减肥法 有效的健康瘦身方式荐
健身房锻炼能减肥吗 掌握这些方法效果好荐
全身健康减肥方法 怎么健康减肥荐
身体胖的健康减肥方法 胖的人如何健康减肥荐
如何快速减肥瘦身,怎样减肥最健康荐
男生健身房减肥计划推荐 教你几招训练方法荐
健康瘦身减肥方法 最健康的减肥方式讲解