1、平躺,用手抱住头部,屈膝成90度,肩膀收缩,腹部用力抬起上半身向大腿部位靠近,不过不要紧贴大腿,留有一定距离,再回到起始点,不过要保证腹肌的绷紧状态,快速起身。提示:至始至终都要保持腹肌的绷紧状态,直到力竭。每天3到5组,每组30到50个,每组做完歇一分钟,可隔一日做肌肉休息运动。
2、平躺,双臂自然放于臀部后,双腿合并抬升至70到80度,然后下降至接近地面,但不要放于地面,为了保持下腹既然绷紧,再重复上述动作。每天3到5组,每组20到30个,可按身体状态加强,隔一天做效果更好。
1、平躺,用手抱住头部,屈膝成90度,肩膀收缩,腹部用力抬起上半身向大腿部位靠近,不过不要紧贴大腿,留有一定距离,再回到起始点,不过要保证腹肌的绷紧状态,快速起身。提示:至始至终都要保持腹肌的绷紧状态,直到力竭。每天3到5组,每组30到50个,每组做完歇一分钟,可隔一日做肌肉休息运动。
2、平躺,双臂自然放于臀部后,双腿合并抬升至70到80度,然后下降至接近地面,但不要放于地面,为了保持下腹既然绷紧,再重复上述动作。每天3到5组,每组20到30个,可按身体状态加强,隔一天做效果更好。
荐
每天8分钟如何徒手练出腹肌 每天8分钟徒手练出腹肌方法荐
睡前一个动作出8块腹肌 什么动作可以在睡前锻炼出腹肌荐
快速有效练腹肌方法 如何练腹肌荐
睡前一个动作练出8块腹肌 这些小窍门你掌握了没有荐
练腹肌快的方法 腹肌怎么练最有效荐
黄晓明两个月练出6块腹肌 他的方法值得学习荐
练腹肌好用的方法 如何练出腹肌荐
如何十天练出八块腹肌 学会这些技能更有助于练就好身材荐
在家快速练腹肌方法 腹肌可以怎么练习荐
腹肌怎么练出来 如何练出腹肌荐
快速锻炼腹肌 如何快速练出腹肌荐
学生锻炼腹肌的好方法 学生如何练就八块腹肌荐
练12块腹肌教程 怎么能锻炼腹肌荐
正宗练腹肌方法 如何拥有八块腹肌荐
如何快速练腹肌 怎么能够练腹肌