1、单手鸽王式。准备一个瑜伽垫子,直接坐在地面上很容易受凉。坐在瑜伽垫子上面两条腿前后分开一定距离并且膝盖弯曲,前腿的大腿与小腿贴在一起,另一条腿的小腿抬高脚背紧绷,上半身挺直转体六十度,两个手臂分别抬高,后面的手臂把脚掌夹在手肘处。
2、八曲式。手臂肌肉非常过关的朋友们才能够完成这个动作,大家可以来尝试一下。两个手臂弯曲支撑住地面,手肘支撑在腰部位置,两条腿在空中保持平稳不晃动,分开呈九十度直角并且膝盖后压脚背紧绷,眼睛看向地面。
荐
男生最佳锻炼方法教程 男生怎么锻炼荐
背部肌肉锻炼 如何在家里锻炼你的背部肌肉荐
产后恢复腹部肌肉锻炼方法 产后怎么锻炼腹部肌肉荐
膝盖与腰部的锻炼方法 膝盖与腰部要怎么锻炼荐
卷腹的最佳锻炼方法 怎么进行卷腹锻炼荐
腿部肌肉锻炼方法 腿部肌肉锻炼方法有哪些内容荐
锻炼腹部肌肉的方法 怎么锻炼腹部肌肉荐
如何锻炼腿部肌肉 锻炼肌肉的方法荐
背部肌肉锻炼方法 怎么锻炼背部肌肉荐
锻炼胸部最有效的方法 教你锻炼胸肌的最快方法荐
腿部肌肉有氧锻炼方法 怎么进行腿部肌肉有氧锻炼荐
锻炼胳膊最佳方法 怎么锻炼胳膊荐
腰部的锻炼方法 腰部锻炼方法是怎样的荐
腹部锻炼最有效的方法 腹部锻炼最有效的方法是什么荐
什么泳姿最能锻炼背部 怎么游泳最能锻炼背部