1、饮食上三餐要规律,多吃水果和蔬菜,尽量不要吃油腻和高糖的食物,饮食只要七八分饱就可以了,睡前尽量不要吃东西。
2、运动上要坚持有氧运动和抗阻运动相结合,如跑步、仰卧起坐、俯卧撑、游泳、健身操等等,要求有氧运动的持续30分钟即可达到减小肚腩的效果。
3、腹肌运动
仰面平躺,保证腰部舒适,膝盖弯屈,上半身用力抬起。如果你暂时做不起,也可以用手抓住腿,这样会省力一些,做10次。这个运动能够把多余的腹部脂肪消除,紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。
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