1、选择站立或者跪立的姿势,双手握伸展带,距离可以先选择短一点,然后双手向上举过头顶,慢慢的往后,如果受限双手就分开多一些,直到找到适合自己的距离,然后再慢慢往后,保持5-8个呼吸,每一次呼吸后,就再加深一次,保持伸展带的距离或者分开多一点。
2、保持伸展带是适合自己的距离,双手再次向上举过头顶,保持脊柱的延展,将右手向身体的右侧远方伸展,保持5-8个呼吸,然后手臂慢慢向下,与地面平行,再向后伸展。
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