1、正向跳跃障碍物原地双脚挑上障碍物,随后从障碍物下落后,背向障碍物原地双脚起跳,前后循环练习。
2、负重深蹲,科学表明:深蹲能全面练习弹跳所需的股四头肌,股二头肌,臀部和小腿力量,是比纯弹跳练习更好的提高弹跳能力的有效动作。
3、找本书,然后单脚踩上去提后脚跟(提踵),一组做15~30次,能瘦小腿并增加平衡性,增加小腿肌肉。
4、摸高跳,跳起来去摸提前设定的物体,建议先穿上运动鞋,这个动作可以锻炼你弹跳力,还起到了各个关节的放松,对于青少年时期的孩子还有利于长高。
荐
跳远怎么跳 跳远的方法荐
左眼皮跳跳原唱 左眼皮跳跳歌曲介绍荐
跳跳鱼养殖方法和注意事项 跳跳鱼养殖方法介绍荐
跳绳如何清洗 跳绳的正确跳法方法荐
单脚助跑起跳摸高技巧 单脚助跑起跳摸高技巧有哪些荐
跳高跳得高简单方法 怎么跳高荐
零线接地跳闸怎么处理 家里线路跳闸的常见原因荐
皮鞋磨脚还在困惑着你吗 这里有解放你双脚的妙招荐
跳远正确方法 怎样跳远跳得远荐
双脚踏上幸福路歌词 双脚踏上幸福路歌词是什么荐
地板粘脚是什么原因 地板粘脚一般有几个原因荐
跳远起跳技巧 跳远的方法荐
跳跳球怎么玩 跳跳球玩法介绍荐
如何认知正确按摩双脚穴位的方式 怎样认知正确按摩双脚穴位的方式荐
跳跳糖的原理是什么 跳跳糖为什么会跳