1、弹力圈上举:做动作时,请注意掌心相对,肩部用力将弹力带向外撑开,并且保持撑开的状态向上举起。肩外旋肌群受限的朋友做这个动作的时候,会出现上举时关节弹响、上举时小臂不自觉进行旋转等现象。如果出现了关节弹响、小臂旋转等现象,请尽量慢地完成这个动作,并在出现不良现象的时候尽可能地保持掌心相对、撑开的状态。次数:这个动作做的时候务必要慢。上举十次即可。
2、弹力圈侧向移动:小腿始终垂直于地面,膝盖勿内扣,脚尖朝前行走。重复次数:两组,每组左右各行走20步。合理的感觉:臀部侧面会有酸痛感。
1、弹力圈上举:做动作时,请注意掌心相对,肩部用力将弹力带向外撑开,并且保持撑开的状态向上举起。肩外旋肌群受限的朋友做这个动作的时候,会出现上举时关节弹响、上举时小臂不自觉进行旋转等现象。如果出现了关节弹响、小臂旋转等现象,请尽量慢地完成这个动作,并在出现不良现象的时候尽可能地保持掌心相对、撑开的状态。次数:这个动作做的时候务必要慢。上举十次即可。
2、弹力圈侧向移动:小腿始终垂直于地面,膝盖勿内扣,脚尖朝前行走。重复次数:两组,每组左右各行走20步。合理的感觉:臀部侧面会有酸痛感。
荐
弹弹堂高差训练怎么过 弹弹堂高差训练如何过荐
弹跳力有效训练法 助你成功荐
弹跳力训练方法 简单有效六步骤荐
力量性训练如何做 怎么做力量性训练荐
快速力量的训练方法以及训练原则 有哪些力量训练的方法荐
弹跳力可以后期练吗 蛙跳台阶跳等方法训练你的腿部肌肉荐
女生腕力训练方法 关于女生腕力训练的方法荐
腕力下压训练方法 有什么训练腕力的技巧呢荐
女生腿部肌肉训练方法 女生腿部力量训练可以这样做荐
力量训练的基本方法 可以怎么进行力量训练荐
弹跳力训练方法 瘦身健美两不误荐
力量训练的六种方法 怎么进行力量训练荐
弹跳力训练方法介绍 负重需要循序渐进荐
女生弹跳力如何训练 让你的肢体更加协调荐
腹肌训练方法备受众人关注 男性女性均想练出傲人曲线