1、要减少总热量的摄入,普通人每天需要的总热量大约在1500KCAL。要想减肚腩,就要控制总热量的摄入,最好每天摄入的总热量在1000KCAL以内,少吃白米饭、白面条等高升糖指数的食物,多增加新鲜的蔬菜和水果。
2、一定要注意运动,每天跑步30分钟以上,一周跑步150分钟以上,可以有效地改善胰岛素抵抗,降低血糖、血脂的水平,减少脂肪的堆积,减少脂肪肝的发生,减小腹围降低体重。
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