1、休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
2、牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
3、对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。
荐
剧烈运动后心脏疼怎么办 教你几招缓解方法荐
运动后肌肉酸痛能减肥吗 你不得不知道的瘦身方法荐
肌肉酸痛是在长肌肉吗 运动中应该注意的问题有哪些荐
剧烈运动后想吐怎么办 教你几个缓解方法荐
训练后肌肉酸痛是长肌肉吗 训练产生的肌肉痛是怎么回事荐
做完剧烈运动后胃痛怎么回事 平时在高强度训练后需要注意些什么荐
剧烈运动后脑勺疼痛怎么回事 注意健身的方法荐
剧烈运动后心脏刺痛的原因是什么 这几点让你快速了解荐
剧烈运动后饮食有哪些注意事项 剧烈运动后饮食注意什么荐
剧烈运动后胃痛怎么办 这样做才能避免不适的发生荐
爬山后小腿肌肉酸痛怎么办 如何缓解爬山后的小腿酸痛荐
剧烈运动后小腹疼痛怀孕怎么办 灵活应对是关键荐
剧烈运动后胃痛 放轻松才是重要的荐
运动过度肌肉酸痛怎么办 正确锻炼避免受伤荐
剧烈运动后头痛欲裂要怎么办 几个分析帮你有效改善