1、最常用的方式,是对小腿进行牵拉。该训练可以随时随地去完成,动作如下图所示。缓慢牵拉,慢慢拉到牵拉感最强的位置,然后保持15秒,每次组6到8组,每天做3次。
2、对小腿肌肉进行放松,可以让别人帮忙按摩,也可以借助泡沫轴,自己完成放松内容。滚动时,速度要缓慢,慢慢找找痛点,在疼痛的位置多停留一会。每天滚几分钟。
3、对小腿肌肉筋膜进行放松,可以在小腿涂一些油,减小摩擦,润滑。用双手顺着小腿的肌肉形状,从腘窝位置,一直刮到脚跟位置。也可以趴着让其他人帮助,进行放松。
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