1、仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。
2、如此连续进行练仰卧起坐,速度要因人而异,最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。
3、在做仰卧起坐前,为避免肌肉拉伤,需要先做热身运动,将双手虚放在双耳的侧面,起身时,双手向膝盖移动,最后持身体弯曲2—3秒,然后缓缓回到起始位置,配合吸气。
1、仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。
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3、在做仰卧起坐前,为避免肌肉拉伤,需要先做热身运动,将双手虚放在双耳的侧面,起身时,双手向膝盖移动,最后持身体弯曲2—3秒,然后缓缓回到起始位置,配合吸气。
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