1、首先是心肺,跳绳 300-500个单摇。热身理由与注意事项:升高体温和心跳。尽量保证跳完后心率能在120次/分钟以上。
2、然后开始活动关节,绕腕关节和踝关节 ,正反方向各20下。热身理由与注意事项: 很多人知道腕关节和踝关节灵活度、柔韧度的重要性,热身的时候却从不活动手腕和脚踝,从现在开始放入热身当中,不要再忘记了。
3、接着激活臀腿,共两组,自重深蹲 。热身理由与注意事项:和举重一样保持重心在前脚掌,经典无需赘述,激活臀部和大腿前侧。
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