1、卧姿提臀运动,平躺至膝盖弯曲脚掌着地双手抱于胸前,臀带动腰发力向上提臀至最高点,保持一秒后缓慢还原。
2、卧姿直腿提臀运动,平躺然后抬起双腿至与身体垂直双手伸直放松,用力向上提臀保持腿向上,也可左右摇晃双腿保持向上。
3、夹物提臀运动,平躺伸直双腿双手,用双腿夹住放置的运动球或者枕头,夹住物品直腿向上至最高点保持一秒后缓慢还原。
1、卧姿提臀运动,平躺至膝盖弯曲脚掌着地双手抱于胸前,臀带动腰发力向上提臀至最高点,保持一秒后缓慢还原。
2、卧姿直腿提臀运动,平躺然后抬起双腿至与身体垂直双手伸直放松,用力向上提臀保持腿向上,也可左右摇晃双腿保持向上。
3、夹物提臀运动,平躺伸直双腿双手,用双腿夹住放置的运动球或者枕头,夹住物品直腿向上至最高点保持一秒后缓慢还原。
荐
做什么运动可以瘦肚子 可以瘦肚子的运动有哪些荐
懒人瘦臀有效的方法 懒人瘦臀怎么做荐
怎样瘦腿和瘦脸 分别有什么动作可以练习荐
学生的瘦腿方法 分别做什么动作瘦腿荐
做什么运动可以瘦脸 可以瘦脸的运动有哪些荐
学理科可以做什么工作 理工科出来后可以干什么荐
运动减肥的科学方法 可以怎么进行运动减肥荐
什么动作可以瘦腰 这两个简单方法要知道荐
做什么运动可以瘦小腿肚 几个简单小动作就能搞定荐
怎么瘦臀 瘦臀方法荐
做什么动作能瘦脸 这几个按摩手法可以帮助你荐
什么运动可以瘦肚子瘦腰 告诉你4个方法荐
提臀瘦腿的动作图片 教你简单易学的三招荐
脸型大怎样可以变小 科学瘦脸好方法荐
做什么运动可以瘦腿 可以瘦腿的运动推荐