1、睡眠时间不能太长,除了平躺的睡姿外,其他睡姿都或多或少对颈椎甚至腰椎有影响,因此午睡时间不宜超过40分钟。
2、睡姿要尽量符合颈椎的生理弯曲。例如颈部的生理弯曲是“C”形状,那么趴着睡时,颈部前弯就违反了生理弯曲。可通过调整桌椅的落差,及用抱枕或枕头垫高头脸部,让颈椎不至于过度弯曲。
3、如果采用头靠椅背的睡姿,最好准备一个U形枕或者一个小枕头(用卷起的衣服亦可),垫在颈后,不仅起固定作用,还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力。
1、睡眠时间不能太长,除了平躺的睡姿外,其他睡姿都或多或少对颈椎甚至腰椎有影响,因此午睡时间不宜超过40分钟。
2、睡姿要尽量符合颈椎的生理弯曲。例如颈部的生理弯曲是“C”形状,那么趴着睡时,颈部前弯就违反了生理弯曲。可通过调整桌椅的落差,及用抱枕或枕头垫高头脸部,让颈椎不至于过度弯曲。
3、如果采用头靠椅背的睡姿,最好准备一个U形枕或者一个小枕头(用卷起的衣服亦可),垫在颈后,不仅起固定作用,还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力。
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