1、慢跑前必须做好准备活动,跑后做好整理活动。
2、跑的力量不可太大,也不可太小,一切都要以自己体力为基准来调整。
3、慢跑时间至少20分钟,并以此合理调整自己的慢跑速度。如果慢跑20分钟以上,速度则不要太快。最理想的是每天慢跑1次,如果做不到一周至少也要2-3次。
4、空腹时和刚吃完饭时不要进行慢跑,正确的方法是餐后休息30-60分钟,在进行慢跑练习。
5、慢跑时最好穿运动鞋,鞋底以有弹性且有一定厚度最为理想,这样才能减轻脚和膝关节的负担。
1、慢跑前必须做好准备活动,跑后做好整理活动。
2、跑的力量不可太大,也不可太小,一切都要以自己体力为基准来调整。
3、慢跑时间至少20分钟,并以此合理调整自己的慢跑速度。如果慢跑20分钟以上,速度则不要太快。最理想的是每天慢跑1次,如果做不到一周至少也要2-3次。
4、空腹时和刚吃完饭时不要进行慢跑,正确的方法是餐后休息30-60分钟,在进行慢跑练习。
5、慢跑时最好穿运动鞋,鞋底以有弹性且有一定厚度最为理想,这样才能减轻脚和膝关节的负担。
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